45 minut

[...] nie przeprowadził - albo mi umknęło - jakiegoklwiek testu "przed/po". Sam szukam czegoś na pobudzenie. Od 6 tygodni biegam na bieżni, co drugi/trzeci dzień, po 45 minut. Efekty są wyśmienite, -5 cm w pasie, bez jakiej sensownej diety (~2300 kcal, 4 posiłki na dzień, nic smażonego). Szkopuł w tym, że motywacji coraz mniej, a cel to 82 [...]

WIEK: 35 CZAS REDUKCJI: SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ZARYS DIETY I TRENINGU: treningi cardio 45 minut 4-5 razy w tyg. plus 3 razy z hantlami, 4-5 razy w tyg. ćwiczenia na brzuch STAN ZDROWIA: nie choruję na nic STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: l-karnityna, teraz Super cuts 3 , TL S BUDŻET: 100-150 [...]

[...] docelowo lipiec. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: BF 18% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 13% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): FBW 3x w tygodniu do tego Biegi 2x 45 minut i sporty zespołowe (koszykówka/ piłka nożna) 1x w tygodniu dieta low-carb (tutaj pytanie,czy można zastąpić aeroby sportem zespołowym,bo przy takiej pogodzie grzechem [...]

30 minut-45 minut po zjedz posiłek turtlek Nieistotna Nie truchtaj na czczo. Za dużo mięśnia spalisz

[...] kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf" czytamy: "Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak)." Ektomorfik powinien robić takie krótkie [...]

Zviezda 45 minut na jeden obwod to zdecydowanie za dlugo ! Zdecydowanie... Przy trzech obwodach robia nam sie ponad dwie godziny treningu, a to nie przyniesie pozytywnych rezultatow. Skroc trening i to znaczaco - do 8-10 minut na jeden obwod. Na poczatku zabawy w bodybulding nie radze przyjmowac zadnych odzywek etc. Mija sie to z celem. Takie [...]

[...] obciążeni 0-1, powtórzeń 12 przywodziciel 1 seria tylko, 0-1, 15 odwodziciel 1 seria tylko, 0-1, 15 unoszenie tułowai na skośnej ławeczce 3 po 10 powtórzeń twister około 2 minuty i na koniec jeszcze 5 minut rowerka Moje pytania są następujące a) jeśli nie mam czasu na cały trening to jak dobierać ćwiczenia - czy też ćwiczyć wtedy po prostu [...]

[...] swietny trening pleców, nie pamiętam kiedy ostatnio miałam takiego powera :-) to był taki dzień, w którym można by było bić wszelkie rekordy. Z treningiem uwinęłam się w 45 minut chyba. Dieta: 1. jaja, tahini, czeko, jagody, nektarynka 2. schab, ryż, oliwki, sałata 3. pita, marchew, łyżka wheya, dwa wafle -- złapałam w locie co popadnie %-) nie [...]

[...] Co tydzień w środę: - Zajęcia WF na uczelni, czyli 2 godziny grania w piłkę nożną/halową. Co tydzień w czwartek: - 1,5 godziny ćwiczeń w siłowni. Co tydzień w piątek: - 45 minut basen. Czy taki rozkład ćwiczeń nie będzie zbyt wyczerpujący? Do tego chcę jakiś zestaw skutecznych odżywek, tylko tych najbardziej potrzebnych - bez zbędnego wydawania [...]

No pytam czy stawiac na tłuszczyk kiedy cwicze 25 minut a mase a pozniej robie trening aerobowym???chce trsozek spalic tłuszczyku i zdaje sobie sprawe ze Cwiczac na mase nie moge miec dietki na mase chcac spalic tłuszczyk:) wiem ze to zaprzeczenie i popwinienem sie na cos zdecydowac albo masa albo aeroby... chodzi mi o to ze aeroby najlepiej robic [...]

Witam, trenuje treningiem Mawashiego od dłuższego czasu z tym, że wykonuje go za długo... 1 obwód zajmuje mi okolo 45 minut czasu! Wydaje mi się, że za bardzo ten trening przeciągam. Wyglada to tak: przy cwiczeniu:"Wspięcia na palce obunóż" wspinam sie na palcach i zatrzymuje sie w pozycji wspięcia na jakies 10s, czyli 1 powtórzenie tego [...]

Wiek: 23 Wzrost: 170 Waga: 82 Sport: 3x w tygodniu bieganie po 40 minut, 2x w tygodniu basen po 45 minut Cel: Zrzucenie wagi do 70kg, nastepnie silownia i budowa ladnej sylwetki. Zapotrzebownie kaloryczne: ~2300 normalnie, wiec ~1800 na redukcje Sniadanie (8:00): - 3 jajka (w roznej postaci) - olej rzepakowy z dodatkiem oliwy z oliwek - pomidor / [...]

pytanko do joggera - jak dobrze rozumiem to moze wygladac tak: RANO: l-karnityna, olej lniany, gorzka kawa, po godzinie 45 minut aerobow; potem znowu kawa z 1 lyz. cukru, potem posilki jak w diecie i WIECZOREM: po ostatnim posilku, po 2 godzinach znowu 45 minut cwiczen, tylko czy moge potem cos zjesc i co? Od czytania roznych tematow na tym forum [...]

[...] rownomiernie oddychac.... Moja wizyta na silowni jest w pelni wykorzystana ze tak powiem. Po prostu lubie sie ruszac. Trener rozpisal mi plan. Troszke dodalam tu i ówdzie minut, lub powtorzen bo ten plan jest chyba dla jakichs chucherek... No wiec z reguly wyglada to tak: 30 minut rowerku, potem 45 minut cwiczen na wszystkie partie ciala, [...]

[...] Ciecierzycę, obranego banana, jajko, twaróg, słodzik i ekstrakt miksujemy blenderem na gładką masę. Przekładamy do keksówki (wyłożonej papierem do pieczenia lub silikonowej). Na wierzchu wykładamy pokrojone w plasterki nektarynki i pieczemy ok. 45 minut w 180 stopniach. Wyjmujemy i studzimy. /SFD/2018/9/3/620ba7439ec948089919781edcb6f93b.jpg

[...] tak, to powiem Ci, że ja przez 3 czy 4 miesiące regularnych treningów, zbilansowanej diety (wg III grupy książkowej) i treningu wytrzymałościowego przeważnie raz w tygodniu (w dni bez treningu siłowego, był to przeważnie basen po ok 45 minut) straciłem 12 cm w pasie Owocnych treningów! Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-13 21:38:05

[...] X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od [...]

[...] mnie stawy biodrowe po tej szesnastce, dzisiaj po przebudzeniu o 15 było już cacy więc spacerek do siłowni (1,5 km w jedną stronę) na drugi dzień jedynek. Dzisiaj trening o zdecywanie niskiej intensywności i bardzo krótki- 45 minut. Standardowo orbitrek 10 minut, potem OHP i MC. I tylko tyle. OHP. Seria "1+" 35 kg https://youtu.be/HvxemSQq3xw

[...] kadencji pod górkę i na luzie w dół. Zakładając cztery treningi kolarskie w tygodniu, ze dwa poświęciłbym interwałom (jeden z interwałami 20-30s, drugi z interwałami 3-5 minut), jeden trening w tlenie na luzie i jeden w tempie trochę poniżej progu mleczanowego. Treningi biegowe w podobnym układzie. od 30 do 45 minut, z jednym trochę dłuższym [...]

[...] o kilka BPM a od połowy pokazywał już nie stworzone rzeczy na poziomie 155 BPM przy lekkim truchcie. No nic. Trzeba będzie begać z pasem. 5.03.2019 Rozciąganie się -45 minut. 6.03. Bieg 5x1000m +3000m. Wyszło w sumie 12.5km. Już z pasem. Pierwsze 1000m na 100 procent- pokaz mocy i pogłaskanie swojego Ego: 3.46 8-). Potem w granicach [...]